1. Eline Snel's Mindfulness Boeken
De boeken van Eline Snel helpen kinderen en ouders op speelse wijze met mindfulness. Haar bekendste boek Stilzitten als een kikker bevat ontspanningsoefeningen speciaal voor kinderen vanaf 5 jaar. Ze leren hierin spelenderwijs hun aandacht te richten en tot rust te komen. Ook voor oudere kinderen en ouders zijn er boeken, zoals Ruimte geven & dichtbij zijn, waarin ouders praktische tips krijgen om hun kinderen emotioneel te ondersteunen. Het Aandacht werk(t) boek biedt daarnaast leuke opdrachten voor kinderen die mindfulness stap voor stap willen oefenen. Voor de jongste kinderen is er De kleine kikker, een mooi geïllustreerd prentenboek.
Meer informatie over deze boeken vind je op de website van Eline Snel.
2. Super Chill App
Met de SuperChill app ontdekken kinderen vanaf 6 jaar hun ‘superkrachten’ door middel van speelse oefeningen. Deze app bevat een combinatie van beweging en kalmeringsoefeningen waarmee je kind zijn of haar aandacht kan richten en meer rust kan ervaren. De oefeningen zijn eenvoudig en leuk om samen met je kind te doen, waardoor het een fijn moment van ontspanning kan worden. De app is gratis, veilig te gebruiken en bevat geen reclames. Bekijk en download de app via SuperChill.org.
3. Yoga mee met Roos (YouTube)
Op het YouTube-kanaal van NPO Zappelin kunnen kinderen meedoen aan yogalessen met Roos. Deze lessen zijn speciaal voor jonge kinderen en bieden op een speelse manier rust en beweging. Het helpt kinderen om even stil te staan, te bewegen en tot rust te komen. Je kunt de lessen bekijken en samen met je kind meedoen via de playlist van Yoga mee met Roos.
4. De Voel- en Raaddoos
De Voel- en Raaddoos is een speelse manier om de zintuigen van je kind te prikkelen en hun concentratie te verbeteren. Stop verschillende objecten zoals stenen, dennenappels of knikkers in een doos, en laat je kind raden wat het voelt zonder te kijken. Dit helpt kinderen niet alleen om zich te focussen, maar ook om hun zintuigen bewuster te gebruiken. Varieer met texturen en vormen om het spannend te houden.
Benodigdheden: Een doos en verschillende voorwerpen (bijvoorbeeld uit de natuur of van speelgoed dat je al in huis hebt).
5. Buikademhaling oefening
Buikademhaling is een krachtige en simpele manier om kinderen te helpen ontspannen. Je kunt dit makkelijk thuis oefenen. Laat je kind op zijn of haar rug liggen en plaats een knuffel op de buik. Vraag je kind om langzaam in te ademen zodat de knuffel omhoog komt, en dan weer rustig uit te ademen zodat de knuffel zakt. Dit maakt de ademhaling bewust en zorgt voor rust in het lichaam.
Benodigdheden: Een rustige plek en een knuffel of klein object voor op de buik.
#ontspannen #buikademhaling #superchill #frisenrustig #koppie #superpowers #kalmeringsoefeningen #gratisapp #rekkenenstrekken #mindfullness #superfocus #ritueeltjes #kinderen #gezin #positievemindset #LimonadeBrigadeLelystad 🍃