Weg met de ochtendstress!

Wat kun je doen? Wat kun je lezen?
Hier vind je tips en informatie over het ouderschap! 

 

 

Heb je zelf een leuke tip en staat deze er niet tussen? Laat het ons weten!

De zomervakantie is weer bijna voorbij en school en werk gaan weer beginnen. Hoe krijg je iedereen (ook jezelf!) na de vakantie weer vrolijk de deur uit 's morgens? Wij hebben tips om de ochtendstress te vermijden!

Interessant voor ouders

Opvoeden
Voeding
Ontspanning
Bewegen
Gedrag en emoties
Ouderschap
Relaties
Zorg goed voor jezelf
Zorg goed voor de wereld om je heen

Leeftijd

Kinderen 0 tot 2
Kinderen 2 tot 4
Kinderen 4 tot 8
Kinderen 8 tot 12
Kinderen 12+
Hele gezin
Volwassenen

Weer in een ander ritme komen kan stressvol zijn zo na de vakantie. Jij hebt misschien wat minder geduld en je kind is druk met van alles, behalve meewerken. Klinkt bekend?

Dat dachten we! Daarom voor jou deze tips voor een fijne ochtendspits, zodat iedereen (jij ook!) vrolijk de deur uit gaat!

Sta zelf eerder op!

Hoe krijg je alles gedaan, van jezelf en de kinderen aankleden tot de hond uitlaten, en kom je ook nog op tijd bij school? Ho, stop, sta even stil en besef dit: het hele probleem ontstaat omdat jíj iets moet. Je kind niet. Dat wil ook liever niks als-ie ’s ochtends wakker wordt. Hij kan nog geen klokkijken en weet niet wat snel en langzaam is of hij nog wel op ‘schema’ zit. Die conflicterende behoeftes zijn volgens Rian Meddens, orthopedagoog van Psychogoed, de basis van het stress gevoel wat spitsuur heet. Regel dus meer tijd voor jezelf in de ochtend. Sta eerder op: als je zelf klaar bent, heb je meer tijd voor de kinderen.

Start de dag met een knuffel

Aandacht: je zou het bijna vergeten in alle drukte. Een kind dat zich gezien voelt en kan rekenen op de aandacht van zijn ouders, werkt makkelijker mee – zonder vertraging 😉. Begin de ochtend met een moment van positieve aandacht. Dat hoeft niet lang te duren, even kietelen of knuffelen maakt al een groot verschil.

Verwacht niet te veel

‘Mama gaat snel tandenpoetsen, trek jij dan je broek aan?” Als je wilt dat je kind zelf dingen doet, zoals aankleden, blijf er dan bij. Dit stimuleert en motiveert je kind om door te gaan en kan je ook wat helpen. Geef je kind een keuze: wil je eerst je t-shirt aan of eerst je broek? Daardoor krijgt je kind een gevoel van controle en wordt het meegaander.

Breng je kind op tijd naar bed

Als je je kind wakker moet maken, heeft het niet genoeg slaap gehad en is het er lichamelijk nog niet aan toe om op te staan. Hun hersenen werken nog niet volledig, waardoor je ook minder van hen kunt verwachten. Dus zorg voor genoeg slaap! Ook voor jou geldt: hoe minder slaap, hoe korter je lontje en hoe minder sensitief je kunt reageren.

Maak een planning – simpel en stel prioriteiten

Structuur, routine en voorspelbaarheid, daar gaan niet alleen kinderen lekker op, jij ook! Kijk wat je in de basis kunt doen om het lekker te laten lopen. Vraag jezelf eens af: hoe verloopt onze ochtend? Probeer eens wat anders en kijk hoe dat werkt. Dek bijvoorbeeld de tafel ’s avonds, leg kleren klaar en douche ’s avonds.

Naast een planning helpen rituelen ook. Hoe fijner de afsluiter is, hoe fijner je de volgende ochtend weer kunt beginnen. Een helder en een vast avondprogramma helpt. Dan weten de kinderen (en jij ook) waar ze aan toe zijn en zal het naar bed brengen makkelijk gaan. Je moet wel even volhouden, want het duurt even voordat een ritueel werkt.

Maak plezier

Kinderen houden van grapjes en spelletjes. Gooi je kind in de lucht, laat knuffels ineens praten, doe alsof de fiets een vliegtuig is. En lachen verlaagt de stress. Een kind voelt vaak de stress, maar weet niet wat het met die spanning moet doen. Dat merk je in het gedrag: je kind is dan dwars, wilt niets en is sneller van slag.
Kortom; maak plezier samen, het werkt echt!

We zijn benieuwd welke van deze tips voor jou goed werkt! Succes!

***

Dit blog is in overleg gebaseerd op het blog '7 tips voor een ochtendroutine'  van Rian Meddens. Zij is orthopedagoog generalist en werkt al ruim 15 jaar met kinderen, ouders en gezinnen. Haar passie ligt bij het oplossingsgericht werken. Ze heeft het boek: 'Oplossingsgericht Opvoeden. Doen en denken in mogelijkheden' geschreven. Rian is de trotse moeder van 2 zoons en een dochtertje. Meer lezen? Bekijk dan zeker haar website. Hier vind je veel blogs en tips.

Afbeeldingen

Waarderen

0 (0 waarderingen)
Cookie-instellingen
Cookie-instellingen sluiten

Cookie-instellingen

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.


Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.

Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.

Deze cookies zijn van aanbieders van externe content op deze website. Denk aan film, marketing- en/of tracking cookies.